[...] co do nich to tak: 1. rece moze za duzy kat i za daleko od tulowia bo sie nauczylem za szeroko trzymac sztange, kiedys trzymalem umiarkowanie, a teraz skrajnie szerko od jakiegos czasu. Myslisz, ze to tego wina? 2. A co do nog, heh.. staralem sie naprawde cos z tym robic, ale nie mam zielonego pojecia jak ta sprawe poprawic. Tego na filmiku [...]
Poniedzialek DT Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bac5033b4436411e8ff0234183c42b82.jpg obwód 5x przysiady z wyskokiem x15 wypady z przeskokiem x15 (na noge) pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x15 wyskok w góre x15 Miska tak jak trzeba Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50
chodzi o szkołe strażacką tam można sie podciągać nachwytem lub podchwytem można wykonywać jak komu wygodnie szeroko wąstko itp byle sie opuszczać do prostych rąk w łokciach i podnosić tak aby broda była wyżej drążka także nie muszą to być 100% podciągnięcia samymi mięsniami można je wykonać technicznie z pomocą nóg itp ja tam sie nie znam na tych [...]
[...] 3 serie Triceps 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5. Pompki wąskie 3 serie 6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie Również się zmieni jak będą poręcze. SOBOTA trenin D (mój ulubiony) Uda 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Przysiady przednie 3 serie 3. Wykroki [...]
Wszystko zaczęło się od fascynacji szeroko pojęta kulturą Japonii w bardzo młodym wieku.Historia, religia, folklor ect. W miarę jej poznawania oczywistym było jak wiele wzorców zaczerpnęła z chińskiej oraz również z koreańskiej myśli postrzeganej na każdej płaszczyźnie ludzkiego poznania. Także nieodzowną stała się chęć poznania także tych [...]
W najszerszych tyłem wezej rozstaw nogi, nie tak szeroko jak tutaj, lekko ugnij spinajac dwójki i rób tak jakbyś chciał stopami rozsunac podłogę na zewnątrz
[...] szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie zrobił. Po treningu musiałem posiedzieć pod blokiem z 15 minut na ławce bo był kryzys %-) [...]
[...] targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości czy dodać 10kg jak dodawałem do tej pory. Na pewno w kolejnym planie dam mc trochę lżej i będę się bardziej skupiał na technice. Wiosło nadal nie było ciężko, w tym ćwiczeniu serio można [...]
[...] 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-09-28 Dziś troszeczkę zmodernizowałem kolejność i organizm przestał działać tak jak go wprawiłem w nawyk wykonywania pokolei w/w ćwiczeń. Podciągnięcia dawałem czasem przed pompkami, nachwytem podchwytem (zmieniałem kolejność) podchwyt nachwyt, pompki, [...]
A nie lepiej po prostu wolniej sie podciagac, szerzej rece tym lepiej to prawda, ale barki obciazasz jak za szeroko trzymasz, moze taki rozstaw ale do karku?
[...] tutaj już coraz mniej pomocy rąk będę próbował stosować. Nogi się wzmocnią. Przypominam, że 3 powtórzenia w pistoletach to 3 na prawą i 3 na lewą, a zapisuje w serii jednej jako 3 po prostu :) 3/3/3/3/3 tzn, że zrobiłem 30 pistoletów. po 15 na lewą i prawą. Superman hold => Docisnę pewnie do 50 i tak jak z plankiem na jednej nodze i ręce :) [...]
[...] Wczorajszy trening! Nie olałem tego! :) Intensywny trening.! Dlaczego? Nie miałem kompletnie czasu, a tu ledwo wróciłem ze szkoły i zjadłem ogromny obiad.. Później na miasto. Wróciłem to trening jak najprędzej, bo na imprezę się szykowałem. Na całe szczęście technika nie ucierpiała.!! :D Nawet czasu na rozpiski dodanie nie miałem. Pozdrawiam!
Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]
[...] gdzie przeważają faktycznie kierownicy i menedzerowie ale również np. środowisko krakowskich dentystów-gejów... i ani Ci ani Ci nie przejawiają żadnej agresji w stosunku do calego świata... zapewne są wsród nich również jednostki agresywne ale nie jest to tak widoczne jak np. w środowskach kojarzonych z siłownią i szeroko pojętym dresiarstwem...
[...] stojąc podchwytem 2.uginanie młotkowe 3.modlitewnik 4. i ewentualnie podciąganie na drązku podchwytem nie wiem czy te o 2 cwiczenia za duzo :P i nastepne pytanie: 3. jak juz mowilem cwicze wedlug planu Michail'a grupa1 cykl2 (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) i są tu takie cwiczenia na plecY: [...]
yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]
[...] wyrównanych serii - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 - wznosy barków 12/10/8/6 Nie masz nic na prostowniki i wogóle słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt szeroko 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progresja 3)wiosłowanie hantlą uchwyt [...]
[...] 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan tylko jakiś zarys. Jak tylko pojawi mi się jakiś pomysł wdrożenia pewnych elementów na pewno przedstawię swoje propozycję.
Hej Karniak :-) dzieki za odwiedzenie mojado dziennika i wpis do niego. Jak tak patrzena Twoje wymiary to jakbym swoje widziala, nawet figurki mamy podobne hehe };-) troche szeroko w ramionach, nie za duzo w biuscie...az mi sie smiac chce |-) Dajesz rade!!!! Nie pozostawiasz na sobie suchej nitki !!! Tak trzymac, trzymam kciuki !!!! Bodyrockerka